关于 Fixmd
fixmd.io 是我发起的一个项目：把「人在压力下会失控、会内耗」这件事，拆成可观察、可练习、可复盘的步骤。它既是我的公开笔记，也是一个工具箱。
我是谁？
我是一名工作十多年的程序员，Fix 是我的名字。
2020 年我经历过一次巨大的人生困境。彼时我试图借助大量的阅读走出困境，于是在接下来的3年时间里，我密集阅读了 3000+ 小时（宗教、哲学、历史、文学……），阅读确实极大拓宽了认知，也一度让我产生“我已觉醒”的错觉。可几年后，当我逐渐从阅读中淡出，我开始看到自己的“固有模式”，并没有什么改观。
后来我逐渐理解：很多“固有模式”不是你不够努力，而是大脑与身体在特定条件下的自动运行方式。理解它，并不会立刻改变它；但理解它会让改变有路径。
我不打算把自己写成“走出来的人”或者“已经觉醒的人”。更准确地说：我只是一个持续在练习的人，并把练习过程中真正起作用的东西记录下来。于此同时，把心理学与脑科学中相对可靠的部分，翻译成日常生活里能执行的动作。
为什么做这个站点？
我见过自己在身体状态差的时候，如何把世界误读得更糟：比如睡眠不足时，会把一些中性的声音听成“被冒犯”；在冲突里，身体会僵住，声音会变形，脑子却在飞快地找理由。
这并不罕见。很多人都经历过类似时刻：你知道自己不该那样，但你就是停不下来；事后又懊恼、羞耻、加倍内耗。
2025 年 8 月开始，我做了两件很简单、但持续的事：
- 记录身体反应与情绪触发点
- 记录意识里一闪而过的念头，并用 AI 把它们拆开、重排
三个月后，我第一次感觉“改变不是靠硬扛，而是有路径的”。这条路径还很长，但我已经看到了效果，也积累了一些可复用的方法和模板，所以把它们放到 fixmd.io：希望它能在你需要时，提供一点结构化的认知和力量支撑。
这个站点如何帮助你？
- 【内在工程】真实场景的觉察记录与复盘，你可能会在里面看到“这不就是我吗”
- 【工具】小游戏、在线测试、呼吸练习、注意力练习，把理解落到身体与行为上
- 【知识库】用尽量清晰的语言解释：大脑、身体、情绪与注意力是怎么协作的
我目前在用的一套“重建”框架
改变的方法和框架很多，这只是我自己验证过的一条：生理降温 → 认知剥离 → 行动重写。
- 生理降温：先把系统从“应激模式”拉回可用区间（睡眠、呼吸、运动、节律、饮食），让你重新拥有选择
- 认知剥离：当自己的 PFC 不够用时，把 AI 当作“外部 PFC”，把纠缠在一起的念头拆开、命名、分层
- 行动重写：在现实里做可承受的小实验，用真实反馈替换旧脚本，一点点把“我会被讨厌/我会完蛋”的系统预期改写掉
我正在尝试把 AI Agent 引入到个体觉察流程里，让“记录—拆解—练习—复盘”变得更省力、更可持续。
谁适合这个站点？
如果你经常遇到这些状态，fixmd.io 也许适合你：
- 一紧张就过度思考、反复回放、停不下来
- 冲突里容易升级，或容易僵住、讨好、事后自责
- 明明知道不值得，却总被触发点带走（愤怒、恐惧、羞耻、焦虑）
- 想改变，但更想要“可操作”的方法，而不是道理和鸡汤
- 对 AI 既好奇又警惕，希望把它用成工具，而不是权威
一点边界
这里分享的是个人实践与工具方法，不替代专业医疗或心理治疗。如果你正处在严重的失眠、抑郁、惊恐、创伤反应或自伤风险中，请优先寻求专业帮助。
联系方式
如有反馈或合作意向，欢迎联系：[email protected]