认知扭曲测试
检测思维 Bug：非黑即白、灾难化等。基于 CBT。
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找出你的思维 Bug
基于 CBT 的 10 种常见认知扭曲，共 20 道题。请根据过去一周的实际情况，选择每种思维模式出现的频率。
认知扭曲是什么？
认知扭曲是 CBT（认知行为疗法）中的核心概念，指那些自动化、往往失真的思维模式。它们像大脑里的 Bug：不一定会导致崩溃，但会悄悄影响情绪与决策。识别这些 Bug，是修复它们的第一步。
10 种常见认知扭曲
以下为 David Burns 归纳的 10 种认知扭曲，本测试会评估你在每种上的倾向程度：
| 类型 | 描述 |
|---|---|
| 非黑即白 (AON) | 你的世界是绝对的，非黑即白，没有灰色地带。 |
| 过度概括 (OG) | 你认为坏事永远都不会结束，或者把一次失败看成永远的失败，你还会告诉自己：「我总是这样！」 |
| 心理过滤 (MF) | 你只看得到事物消极的一面，而完全忽视积极的一面。 |
| 优势打折 (DP) | 你坚持认为自己取得的成就或是优良品质都无足轻重。 |
| 妄下结论 | 读心 (MR)：觉得所有人都戴着有色眼镜看自己，认为自己不好。臆测未来 (FT)：你总觉得所有的事都会以失败收尾。即使没有确切的事实证明，也会迅速定下消极结论。 |
| 放大或缩小 (MAG/MIN) | 你要么把一件事看得过分重要，要么会把一件事情的重要性无限缩小。 |
| 情绪化推论 (ER) | 你的推论源于你的感受：「我觉得自己是个傻子，我一定就是个傻子。」 |
| "应该"句式 (SH) | 你总是告诉自己，你应该、必须、不得不做什么。 |
| 乱贴标签 (LAB) | 在不顺利的时候，你会告诉自己「我是个傻瓜」或「我是个失败者」，而不是坦然承认自己只是犯了一个错误。 |
| 归咎责备 (SB/OB) | 罪责归己 (SB)：每次出现了问题，不管是不是自己的责任，你都会责怪自己。罪责归他 (OB)：每次出现了问题，你都会直接无视自己的问题，而不停地怪罪别人。在遇到问题时总是寻找犯错的人，而不是积极解决问题。 |
如何帮助你
测试会给出你在 10 种认知扭曲上的得分分布，AI 会结合得分最高的 2–3 种，给出个性化解读与可操作的认知重构建议。
也许你需要
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