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人类焦虑自助程序
人类焦虑自助程序
层层推进:问题 → 扭曲 → 方法 → 层级 → If/Then
先选最贴近当下的一类困扰
选择你的困扰类型
下一步
勾选与你贴近的自动念头模式
常见思维扭曲(可多选)
下一步
选择你愿意执行的 1–2 个方法
推荐方法(选择 1–2 个)
下一步
若包含暴露法,请选择从哪一层开始
制定层级暴露(从易到难)
下一步
将行动卡保存到日程或待办,便于复现与追踪
你的 If/Then 行动卡
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