练习
以调节为目标的微练习：节律呼吸、身体觉察（内感受）、回到当下。随时开始。
绝对少见的可视化呼吸练习
用节律呼吸降低唤醒、稳定注意力与身体状态。
5 分钟 stress regulation
潮汐呼吸可视化
将呼吸想象为体内潮水，从髋部上升至喉部的节律引导练习。
5 分钟 stress regulation breathing
神经平衡练习
通过视听双侧刺激，帮助你从“生存模式”切回稳定的“觉察模式”。
3 分钟 regulation awareness
情绪 Debug 控制台
CBT 风格的情绪标注与思维排错：一步步把问题说清。
5 分钟 emotion cbt reflection
身体觉察练习
内感受训练：觉察身体信号与紧张模式，回到当下。
5 分钟 stress regulation
人类焦虑自助程序
层层推进：问题 → 扭曲 → 方法 → If/Then 计划。
8 分钟 cbt anxiety self-help
免责声明 Fixmd.io 提供的内容仅供参考和练习，不能替代专业的心理医生建议或临床诊断。如果你正处于心理危机中，请立即寻求专业医疗帮助。