情绪体检 (GAD-7 & PHQ-9)
科学评估当下的焦虑与抑郁水平。
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情绪体检中心
包含 GAD-7（焦虑）与 PHQ-9（抑郁）两项国际通用量表。约需 3 分钟，帮助你科学评估当下的情绪状态。
情绪体检是什么？
焦虑和抑郁常常交织出现，却需要不同的应对方式。情绪体检用 GAD-7（焦虑）与 PHQ-9（抑郁）两项国际通用量表，帮你区分「紧张、担忧、坐不住」与「低落、没动力、睡不好」——不是贴标签，而是看清当下的情绪地形，才好对症下药。
为什么值得信任
换句话说，GAD-7 和 PHQ-9 之所以靠谱，是因为它们「临床验证、全球通用、3 分钟自评」：
- 临床验证：GAD-7（Spitzer 等，2006）与 PHQ-9（Kroenke 等，2001）被 DSM 及各国临床指南引用，信效度良好。
- 全球通用：初级保健、精神科、数字心理健康应用中的标准筛查工具。
- 3 分钟自评：16 道题，0–3 分制，即可获得焦虑与抑郁两个维度的客观参考。
本测试有何不同？
- 双量表合一：一次完成焦虑 + 抑郁筛查，看清两者如何交织。
- AI 个性化解读：结合 GAD-7 与 PHQ-9 得分区间，给出贴合你的说明与建议。
- 从洞察到行动：每条洞察配 If→Then 微行动，便于立刻实践。
谁适合使用？
- 近期压力大、睡眠差或情绪波动
- 想了解焦虑与抑郁的区分
- 已有咨询/治疗，想定期自检
- 对心理健康感兴趣、想建立觉察习惯
如何帮助你
测试 → 解释 → 自助疗愈，这就是本站的主张。
AI 解读会结合你的得分区间，给出心理学语境下的说明；在此基础上，你很容易借助 AI 拓展，获得具体的行动和应对之策。
从洞察到行动（示例）
焦虑偏高
紧张、担忧、坐不住，容易睡前思绪翻涌。
如果：启动任务前焦虑、或睡前脑子停不下来。
那么：先做 2 轮 4-7-8 呼吸，再执行 2 分钟「最低可交付」；睡前用身体扫描替代反刍。
抑郁偏高
低落、没动力、兴趣减退，做事容易拖延。
如果：早上起不来、或做事没动力。
那么：先完成 1 件 2 分钟可完成的小事；晒太阳 10 分钟；减少独处，增加低压力社交。
焦虑 + 抑郁双高
同时感到紧张和低落，容易陷入「想动又动不了」的僵局。
如果：既焦虑又低落，不知从哪下手。
那么：先稳定身体（呼吸、散步、冷水洗脸），再处理思绪；若持续 2 周以上，建议寻求专业评估。
本测试不能替代专业诊断。若得分较高（GAD-7 或 PHQ-9 ≥10）或持续困扰，请及时寻求精神科医生或心理咨询师的帮助。
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免责声明 Fixmd.io 提供的内容仅供参考和练习，不能替代专业的心理医生建议或临床诊断。如果你正处于心理危机中，请立即寻求专业医疗帮助。